Trước khi bắt đầu một trận đấu bóng, việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là rất quan trọng. Vậy trước khi đá bóng, chúng ta nên ăn những thực phẩm gì? Hãy cùng tìm hiểu các loại thực phẩm cần bổ sung trước khi thi đấu để tăng cường thể lực!
Mục đích của việc ăn trước khi đá bóng
Việc ăn trước khi đá bóng có nhiều lợi ích cho cơ thể và giúp nâng cao hiệu suất tập luyện:
Bạn đang xem: Trước trận đấu bóng, hãy bổ sung những thực phẩm này để tăng cường thể lực!
-
Cung cấp năng lượng: Duy trì sức mạnh và linh hoạt suốt trận đấu.
-
Tăng cường thể lực: Giúp bạn chơi được lâu hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
-
Hỗ trợ phục hồi sau trận đấu: Protein trong bữa ăn giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện hoặc thi đấu.
-
Tránh mất nước và giảm nguy cơ chấn thương trong đá bóng.
Tổng hợp 4 nhóm thực phẩm nên ăn trước khi đá bóng
Xem thêm : Tăng cường thể lực trong bóng đá với những loại nước uống phổ biến
Một trận đấu thông thường kéo dài khoảng 90 phút, cầu thủ phải hoạt động nhiều trên sân và tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Nếu không được cung cấp đủ năng lượng trước khi thi đấu, sẽ dễ mất sức, giảm hiệu suất thi đấu. Do đó, trước khi đá bóng, chúng ta nên tập trung tiêu thụ các loại thực phẩm giàu hydrat hóa như nước, trái cây và rau xanh để giữ cơ bắp hoạt động mạnh mẽ. Ngoài ra, cần bổ sung những loại thực phẩm giàu protein để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện.
2.1 Thực phẩm giàu carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Cầu thủ cần tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate để duy trì sự tỉnh táo và hoạt bát trên sân cỏ, hạn chế các chấn thương trong bóng đá. Một số thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm: hạt diên mạch, bột yến mạch, kiều mạch, chuối, khoai lang, củ cải đường, cam, việt quất, bưởi, táo, củ dền,…
2.2 Thực phẩm giàu chất khoáng
Thực phẩm giàu chất khoáng giúp duy trì cân bằng nước và khoáng chất trong cơ thể, ảnh hưởng đến cường độ cơ co bóp và giãn ra của mạch máu. Một số thực phẩm giàu chất khoáng gồm: trai, hến, bông cải xanh, bắp bắp, cải xoong, thịt bò, thịt gà, nội tạng, trứng, ca cao, bơ, sữa chua, phô mai,…
2.3 Thực phẩm giàu protein
Protein là yếu tố cơ bản để nuôi dưỡng cơ bắp. Ăn đủ thực phẩm giàu protein giúp duy trì cơ bắp khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình phục hồi sau thi đấu. Một số thực phẩm giàu protein bao gồm: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, phô mai, sữa, sữa chua, bông cải, thịt bò, cá ngừ, diêm mạch, whey, đậu lăng, bánh mì, hạt bí ngô, tôm, đậu phộng,…
2.4 Thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hóa
Thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa giúp giảm nguy cơ chuột rút cơ sau khi thi đấu và làm cho quá trình tiêu hóa trở nên nhẹ nhàng hơn. Một số thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa bao gồm: gạo lứt, nước ép cam, sữa chua, nước ép mâm xôi, đu đủ, bơ, nước chanh, chuối, khoai lang, táo, hạt chia,…
Những lưu ý cần biết khi ăn trước trận đấu
Ngoài việc chọn đúng thực phẩm phù hợp, cần lưu ý những điều sau để duy trì thể lực tốt và giữ phong độ thi đấu trên sân:
-
Ăn đúng thời gian: Ăn trước trận đấu khoảng 2-3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
-
Xem thêm : TOP 5 Mẫu giày bóng đá dành cho chân bè HOT nhất 2023
Uống nước đúng cách: Uống đủ nước để tránh dehydrat hóa, nhưng tránh uống quá nhiều trước khi vào sân.
-
Tránh thực phẩm nặng: Tránh ăn những bữa ăn nặng và khó tiêu trước trận đấu.
FAQs
1. Trước khi đá bóng nên ăn gì?
Trước khi đá bóng, nên ăn những thực phẩm giàu carbohydrate, giàu chất khoáng và giàu protein để tăng cường thể lực.
2. Khi nào nên ăn trước trận đấu?
Nên ăn khoảng 2-3 giờ trước khi bắt đầu hoạt động để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
3. Cần tránh những thực phẩm nào trước khi đá bóng?
Cần tránh các thực phẩm nặng, giàu đường và chứa caffeine trước khi thi đấu.
Kết luận
Việc chọn đúng thực phẩm và ăn đúng cách trước khi đá bóng rất quan trọng để tăng cường thể lực và duy trì phong độ thi đấu. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn trước khi thi đấu và giúp bạn có một trận đấu hoàn hảo trên sân bóng.
Để biết thêm thông tin về thương hiệu Charles Loop, hãy truy cập Charles Loop.
Nguồn: https://charlesloop.com
Danh mục: Thể thao
