Chào mừng các bạn đến với bài viết hôm nay của “Charles Loop”! Trong bóng đá, lật cổ chân là một chấn thương phổ biến mà mỗi cầu thủ đều gặp phải. Khi gặp chấn thương này, bạn sẽ phải tạm dừng hoạt động và gặp khó khăn khi di chuyển. Hôm nay, Sport9 sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chấn thương này và cách khắc phục.
1. Lật cổ chân trong bóng đá là gì?
Lật cổ chân là tình trạng đứt hoặc rách dây chằng quanh khu vực cổ chân. Khi đi khám, bác sĩ thường chẩn đoán là bong gân. Chấn thương này thường xảy ra trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là bóng đá. Nguyên nhân chủ yếu là do khởi động không kỹ hoặc vận động không đúng nhịp, dẫn đến tạm dừng hoạt động và không thể tham gia trận đấu.
2. Biểu hiện của lật cổ chân
- Bầm tím và sưng đỏ: Triệu chứng dễ nhận biết nhất, có thể nhìn thấy bằng mắt thường.
- Đau nhói khu vực cổ chân: Cơn đau xuất hiện khi chạm vào mắt cá chân, đặc biệt khi chấn thương phải chịu lực tác động.
- Vận động bị hạn chế: Đau và sưng nề ở cổ chân làm hạn chế vận động đi lại.
3. Các dạng chấn thương lật cổ chân
Thường có 2 dạng chấn thương:
- Lật bên trong cổ chân (bàn chân quay vào trong): Dây chằng bên ngoài bị đứt, đặc biệt là dây chằng sên-mác trước. Chấn thương cấp độ 2, cấp độ 3 gây mất vững mạn tính và có xu hướng tổn thương nặng hơn. Lật bàn chân trong gây vỡ vòm xương sên và tổn thương dây chằng cổ chân.
- Lật bên ngoài cổ chân (bàn chân xoay ra phía ngoài): Khi chịu lực tác động mạnh, mắt cá chân trong gãy thay vì đứt dây chằng. Tình trạng này cũng tạo lực lên các khớp ngoài, có thể gây gãy xương mác và đứt dây chằng cổ chân cao.
4. Cách điều trị và chăm sóc sau khi bị chấn thương
Nếu bạn gặp chấn thương do lật cổ chân khi đá bóng, hãy lưu ý những điều sau:
- Ngay sau khi bị chấn thương, hãy ngừng đá bóng và chườm đá lên vị trí chấn thương khoảng 10 – 20 phút để giảm sưng và tránh căng dây chằng. Đây là phương pháp tối ưu ngay từ ban đầu.
- Cố định chân bằng cách quấn khăn mềm.
- Gác chân lên cao và hạn chế di chuyển trong 2 ngày đầu (trừ khi cần thiết).
- Chườm đá và ngâm chân vào nước đá khoảng 20 phút, 3 lần mỗi ngày.
- Kiên nhẫn ngâm chân, hạn chế di chuyển và tránh vận động mạnh để phục hồi trong 2 – 3 ngày nếu chấn thương nhẹ.
- Thực hiện một số bài tập phục hồi như vịn tay vào tường, xoay nhẹ cổ chân, nhún nhẹ chân trong khoảng 10 phút mỗi ngày.
- Khi ngủ, kê chân cao khoảng 30cm.
Xem thêm : Top 10 đôi giày đá bóng đắt nhất và độc nhất thế giới
Lưu ý rằng phương pháp này chỉ áp dụng cho trường hợp sơ cứu ban đầu và chấn thương nhẹ. Đối với chấn thương nặng, bạn nên đến bác sĩ để được điều trị thích hợp.
5. Những lưu ý khắc phục tình trạng lật cổ chân
Phòng bệnh luôn tốt hơn chữa bệnh. Dưới đây là những lưu ý để khắc phục tình trạng lật cổ chân:
- Lựa chọn giày đá bóng cổ cao để ôm chặt phần bị chấn thương.
- Khởi động kỹ, đặc biệt là cổ chân trước khi chơi bóng.
- Tránh những pha bóng nguy hiểm nếu có thể.
- Sử dụng phụ kiện bảo vệ cổ chân.
- Tập luyện để cải thiện khả năng thăng bằng cơ thể.
Đừng để chấn thương cản trở niềm đam mê của bạn khi chơi bóng đá. Chúng không chỉ ảnh hưởng đến trò chơi mà còn ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về vấn đề này.
FAQs
Q: Lật cổ chân có thể gây tổn thương nặng không?
Xem thêm : Tìm hiểu 08 chấn thương trong bóng đá và 03 cách phòng ngừa
A: Đối với trường hợp chấn thương nặng, bạn nên đến bác sĩ để được điều trị thích hợp.
Q: Có cách nào để tránh chấn thương lật cổ chân?
A: Bạn có thể lựa chọn giày đá bóng cổ cao, khởi động kỹ và sử dụng phụ kiện bảo vệ cổ chân để giảm nguy cơ chấn thương.
Q: Bao lâu sau chấn thương lật cổ chân tôi có thể trở lại hoạt động bình thường?
A: Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ chấn thương. Trong trường hợp nhẹ, bạn có thể phục hồi trong 2 – 3 ngày. Tuy nhiên, đối với chấn thương nặng, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Kết luận
Lật cổ chân là một chấn thương phổ biến trong bóng đá, nhưng với các biện pháp phòng ngừa và cách khắc phục đúng cách, bạn có thể tránh và vượt qua chấn thương này. Hãy đảm bảo rằng bạn luôn chơi bóng đá một cách an toàn và thực hiện các biện pháp để bảo vệ cổ chân của mình.
Đừng quên ghé thăm trang web Charles Loop để cập nhật các thông tin mới nhất về sản phẩm chất lượng của chúng tôi. Chúc bạn có một trải nghiệm bóng đá tuyệt vời!
Nguồn: https://charlesloop.com
Danh mục: Thể thao
