Tìm hiểu 5 cách giúp phục hồi cơ bắp, thể lực sau khi chơi bóng

Những trận đấu căng thẳng đôi khi làm cho các cầu thủ mệt mỏi hoặc gặp phải chấn thương không mong muốn. Vậy có những cách phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng nào và chúng ta cần ăn uống như thế nào để nhanh chóng lấy lại sức mạnh? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Cách phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng nào và chúng ta cần ăn uống như thế nào để nhanh chóng lấy lại sức mạnh?

1. Tìm hiểu 5 cách giúp phục hồi cơ bắp, thể lực sau đá bóng

Dưới đây là 5 cách giúp các cầu thủ phục hồi cơ thể sau khi thể thao:

1.1 Hạ nhiệt cơ thể để hồi phục về trạng thái bình thường

Sau mỗi trận bóng, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy, hãy dành một khoảng thời gian để làm dịu cơ thể bằng cách thực hiện các động tác hạ nhiệt cơ bản như bài tập khởi động trước trận đấu, nhưng với cường độ nhẹ hơn, trong khoảng thời gian từ 5 – 10 phút để ngăn ngừa chấn thương.

Hạ nhiệt cho cơ thể bằng các động tác hạ nhiệt cơ bản

1.2 Bù nước và thư giãn để cơ được nghỉ ngơi

Chạy nhiều trong trận đấu khiến các cầu thủ mệt chân và cảm thấy khát nước. Vì vậy, hãy bổ sung nước trước, trong và sau trận đấu để tránh tình trạng mất nước nghiêm trọng.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể bù nước bằng các loại nước uống giúp tăng cường thể lực trong bóng đá như nước chanh muối, nước dừa và các chất điện giải cần thiết. Sau đó, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi, tránh vận động mạnh.

Bổ sung nước trước, trong và sau trận đấu để tránh tình trạng mất nước

1.3 Kéo giãn cơ bắp một cách nhẹ nhàng

Một trong những bài tập phục hồi thể lực hiệu quả là kéo giãn cơ bắp sau khi chơi bóng. Hãy từ từ kéo các cơ tay, cơ chân một cách nhẹ nhàng để giảm tình trạng đau mỏi, đây là cách làm giảm đau cơ sau khi chơi bóng hiệu quả và giúp tăng tính linh hoạt cho các nhóm cơ của chúng ta.

Kéo giãn cơ bắp sau khi chơi bóng

1.4 Tắm nước đá hoặc muối epsom để cơ thể nhanh hồi phục

Xem thêm : So sánh hai dòng giày bóng đá để kiểm soát bóng: Adidas Predator Accuracy và Nike Phantom GX

Sau khi nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút và thực hiện các bài tập giãn cơ, bạn có thể tắm để cơ thể lấy lại năng lượng. Theo nghiên cứu của Sport9, ngoài việc tắm thông thường, các cầu thủ nổi tiếng thường sử dụng cách tắm nước đá hoặc muối epsom. Việc tắm nước đá giúp cơ săn chắc, còn tắm với muối epsom giúp cơ thể hấp thụ magie qua da.

Lựa chọn một trong hai phương pháp này hoặc xen kẽ cả hai sẽ giúp các cầu thủ thư giãn vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta cần thời gian để làm quen dần, đặc biệt khi tắm nước đá không nên ngâm mình quá lâu. Hãy làm quen kỹ trước khi thực hiện.

Tắm để cơ thể lấy lại năng lượng

1.5 Bổ sung một bữa ăn giàu dinh dưỡng

Cơ thể sẽ cạn kiệt năng lượng sau mỗi trận đấu. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm sau trận đấu là cực kỳ quan trọng. Sau khi kết thúc trận đấu, chúng ta nên ăn một bữa ăn đủ chất gồm: Protein, rau xanh, vitamin C, vitamin D,… để cơ thể nhanh chóng phục hồi và lấy lại năng lượng.

Chúng ta sẽ hồi phục cơ thể nhanh hơn nếu được thưởng thức một bữa ăn đủ chất

Vậy tại sao chúng ta dễ bị chấn thương, căng cơ khi chơi bóng?

2. Nguyên nhân và cách chữa căng cơ sau khi chơi bóng

Sau đây, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và cách chữa tình trạng căng cơ – một trong những chấn thương phổ biến nhất trong bóng đá:

2.1 Nguyên nhân bị căng cơ

Một số nguyên nhân thường gặp gây căng cơ trong bóng đá bao gồm:

• Do vận động quá sức: Việc chạy theo quả bóng trong thời gian dài khiến các cầu thủ dễ gặp tình trạng căng cơ.
• Do va chạm mạnh khi đá bóng: Những va chạm không tránh khỏi trên sân bóng gây căng cơ.
• Do không khởi động kỹ trước khi đá bóng: Khởi động là việc vô cùng quan trọng, nhất là đối với các cầu thủ phải hoạt động trong thời gian dài trên sân. Tuy nhiên, nhiều người không nhận thức được tầm quan trọng của việc này và bỏ qua hoặc khởi động không đúng cách, gây căng cơ chân.

Có nhiều nguyên nhân gây căng cơ

2.2 Cách chữa căng cơ

Căng cơ rất khó để hồi phục. Vì vậy, cách giảm đau chân khi chơi bóng là nghỉ ngơi và thư giãn ngay lập tức. Sau đó, chườm đá hoặc nghiền nhẹ vùng cơ bị căng để tránh tình trạng viêm và giảm đau hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể chườm ấm nếu vùng cơ có dấu hiệu đau mặc dù không sưng. Sau đó, quấn băng nhẹ nhàng để bảo vệ vùng chấn thương.

Vậy các cầu thủ nên ăn gì hoặc bổ sung những thực phẩm nào để vết thương mau hồi phục?

3. Những thực phẩm giúp cơ thể nhanh hồi phục sau khi chơi thể thao

Bên cạnh việc quan tâm đến việc ăn gì trước khi chơi bóng, chúng ta cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng để giảm thời gian phục hồi thể lực. Dưới đây là một số thực phẩm cần thiết:

3.1 Bổ sung trái cây, rau xanh và vitamin C giúp chống viêm hiệu quả

Xem thêm : Đôi giày đá bóng cỏ nhân tạo – so sánh các loại đế cao cấp

Cơ thể sau khi bị chấn thương có thể gặp tình trạng sưng viêm ở vết thương. Vì vậy, rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp giảm viêm, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm tình trạng viêm nhiễm trên da.

Ngoài ra, vitamin C còn giúp sản sinh collagen giúp cải thiện khả năng duy trì xương, cơ và gân trên cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: Bông cải xanh, trái cây họ cam quýt như cam, bưởi, quýt, nho, kiwi,…

Vitamin C giúp cải thiện khả năng duy trì xương

3.2 Bổ sung các thực phẩm giàu protein giúp củng cố mô, cơ

Các khớp bị chấn thương có thể gây mất khối lượng cơ. Vì vậy, bạn nên ăn các thực phẩm giàu protein như thịt bò, cá, thịt gà, các loại hạt để bổ sung lượng protein quan trọng cho cơ thể phục hồi nhanh. Tuy nhiên, cần bổ sung một cách khoa học và đúng liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia.

3.3 Thực phẩm giàu kẽm giúp chữa lành các mô bị thương

Kẽm là một dưỡng chất quan trọng đối với xương, đồng thời giúp não phát tín hiệu cho các dây thần kinh và mô cơ hoạt động đúng cách, từ đó giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, giảm tình trạng đau nhức và giúp xương chắc khỏe trở lại. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm: Hải sản như ngao, sò, nghêu, thịt, cá,…

Bổ sung kẽm để vết thương mau lành và rút ngắn thời gian hồi phục

3.4 Canxi và Vitamin D giúp chữa lành vết thương ở xương

Canxi là một dưỡng chất rất quan trọng đối với xương và giúp não phát tín hiệu cho các dây thần kinh và mô cơ hoạt động đúng cách, giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm tình trạng đau nhức và giúp xương chắc khỏe trở lại. Một số thực phẩm giàu canxi như sữa, cải xanh, hạt nhân,…

Vitamin D giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ và xử lý canxi trong xương, đồng thời giúp kiểm soát cơn đau một cách hiệu quả. Đặc biệt, vitamin D giúp ngăn ngừa chấn thương thể thao ở cơ thể con người, đặc biệt là trẻ nhỏ.

3.5 Bổ sung axit béo omega-3 giúp kiểm soát tình trạng sưng viêm

Một thông tin hữu ích cho các cầu thủ thường xuyên bị bong gân sau các trận đấu là nên bổ sung axit béo omega-3. Các thực phẩm chứa dưỡng chất này sẽ giúp kiểm soát vết thương bị sưng viêm rất hiệu quả, bao gồm: Quả óc chó, cá hồi, cá trích,…

Ngoài ra, các chất béo trong các loại dầu như dầu dừa, dầu hạt cải, dầu ngô… cũng giúp giảm viêm hiệu quả. Hãy tham khảo thêm, nhưng hãy bổ sung axit béo một cách khoa học để tránh có tác dụng phụ không mong muốn.

Bổ sung axit béo omega-3 giúp kiểm soát vết thương bị sưng viêm rất hiệu quả

Trên đây là những thông tin hữu ích về cách phục hồi cơ bắp sau khi chơi bóng và những thực phẩm giúp cơ thể nhanh hồi phục. Hy vọng bài viết mang lại giá trị cho bạn đọc. Chúng tôi xin chúc bạn có những trận đấu vui vẻ, bổ ích và hãy luôn bảo vệ sức khỏe và thể lực của mình! Để cập nhật các chương trình giảm giá, khuyến mãi của Sport9 về giày đá bóng, hãy truy cập Charles Loop.

Nguồn: https://charlesloop.com
Danh mục: Thể thao