Chấn thương là điều mà không ai mong muốn khi chơi bóng đá. Tuy nhiên, tỷ lệ chấn thương trong môn thể thao này luôn rất cao. Vậy có cách nào để phòng ngừa và giảm thiểu các chấn thương không mong muốn? Chuyên gia Sport9 sẽ chia sẻ với anh em 08 chấn thương thường gặp trong bóng đá cùng 03 cách phòng ngừa hiệu quả để hạn chế tổn thương.
1. Tìm hiểu 08 chấn thương trong bóng đá thường gặp nhất!
Chấn thương trong bóng đá có thể gây ra nhiều nguy hiểm khôn lường. Để phòng ngừa và xử lý chấn thương kịp thời, anh em cần nắm vững những chấn thương thường gặp như sau:
Bạn đang xem: Tìm hiểu 08 chấn thương trong bóng đá và 03 cách phòng ngừa
1.1 Bong gân là chấn thương thường gặp nhất
Bong gân là tình trạng dây chằng khớp bị giãn hoặc rách do vận động quá mức hoặc va chạm mạnh trên sân. Điển hình là những vị trí như cổ chân, mắt cá chân hoặc đầu gối. Tùy thuộc vào mức độ tổn thương, anh em có thể tự khắc phục tại nhà hoặc cần thăm khám, điều trị bởi bác sĩ.
1.2 Trật khớp khi va chạm, té ngã trên sân
Trật khớp thường xảy ra sau những va chạm mạnh, té ngã trên sân hoặc khi di chuyển đột ngột. Dấu hiệu điển hình bao gồm sưng to, đau nhức mạnh, khó co duỗi và vận động các khớp.
1.3 Đau thắt lưng cột sống là chấn thương nặng trong đá bóng
Chấn thương đau thắt lưng cột sống thường xảy ra khi xoay hay nghiêng người mạnh khi di chuyển trên sân. Nếu không được can thiệp kịp thời, chấn thương này có thể gây ra đau mãn tính và làm hạn chế khả năng vận động.
1.4 Rạn xương do tập luyện với cường độ nặng
Rạn xương xảy ra khi xương xuất hiện vết nứt nhỏ, gây đau đớn và khó chịu. Thường xảy ra do cường độ tập luyện quá mức khiến cho chân không chịu đựng được.
1.5 Tổn thương giãn dây chằng khớp gối
Xem thêm : Cách sút bóng mạnh và chính xác – Bí quyết của những chuyên gia bóng đá
Tổn thương giãn dây chằng khớp gối thường xảy ra ở các cầu thủ chuyển động tốc độ cao, xoay người, và chuyển hướng đột ngột. Khi gặp tổn thương này, cầu thủ sẽ gặp đau dữ dội, sưng và nguy cơ khớp gối bị lỏng lẻo hoặc hư tổn.
1.6 Viêm cân gan chân do chịu áp lực cơ thể lớn
Viêm cân gan chân là một trong những chấn thương nặng trong bóng đá, gây đau buốt ở phần xương gót phía dưới. Nếu không được điều trị kịp thời, viêm cân gan chân có thể diễn biến thành mãn tính và gây ảnh hưởng trầm trọng đến cuộc sống sinh hoạt.
1.7 Viêm gót chân A-sin do chịu áp lực quá lớn
Viêm gót chân A-sin cũng là một chấn thương nặng trong bóng đá. Gân A-sin phải chịu áp lực quá lớn, gây ra tình trạng quá tải về lực và trọng lực, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng đi lại.
1.8 Thương tổn cơ đùi sau do lực căng mạnh
Thương tổn cơ đùi sau xảy ra khi cơ gân căng mạnh quá. Gây ra cơn đau dữ dội ở vị trí đằng sau đùi và có thể làm suy giảm khả năng vận động.
2. Mách bạn 3 cách tránh chấn thương khi đá bóng hiệu quả
Thường có 3 nguyên nhân chính dẫn đến các chấn thương trong bóng đá. Đầu tiên là việc lựa chọn giày bóng, các vật dụng hỗ trợ và bảo vệ. Thứ hai là vận động quá sức mà không được nghỉ ngơi. Cuối cùng, là không khởi động đúng cách. Dưới đây là 3 cách giúp bạn hạn chế chấn thương:
2.1 Lựa chọn giày bóng hợp chân
Lựa chọn giày bóng phù hợp có thể giúp giảm đau chân khi chơi bóng. Anh em cần lưu ý một số điều sau để tránh tổn thương:
- Chọn giày phù hợp với mặt sân: Cân nhắc lựa chọn giày có đinh phù hợp với sân cỏ tự nhiên hoặc nhân tạo.
- Ưu tiên giày có đệm đế tốt: Chọn giày có đệm đế tốt để giảm thiểu chấn thương khi tiếp xúc với sân.
2.2 Khởi động cơ thể trước khi tập luyện, thi đấu
Khởi động cơ thể trước khi tập luyện hoặc thi đấu là một biện pháp quan trọng để tránh chấn thương. Tập trung khởi động cả hai chân, đặc biệt là cơ háng, gân kheo, đầu gối.
2.3 Không nên thi đấu quá sức
Tránh thi đấu quá sức, vượt quá giới hạn cơ thể để tránh chấn thương. Hãy nghỉ ngơi khi cảm thấy đau. Nếu đau càng trở nên nặng hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Cùng với việc chọn giày bóng đá phù hợp, anh em cần trang bị thêm các phụ kiện bảo vệ như tất chống trơn, miếng đệm bảo vệ ống chân để giảm thiểu chấn thương không mong muốn.
FAQs
Q: Tại sao chọn giày bóng đá phù hợp quan trọng?
A: Lựa chọn giày bóng đá phù hợp giúp giảm đau chân và tránh chấn thương không mong muốn.
Q: Tại sao cần khởi động cơ thể trước khi tập luyện?
A: Khởi động cơ thể trước khi tập luyện giúp chuẩn bị cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Q: Làm thế nào để tránh thi đấu quá sức?
A: Hãy lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cảm thấy đau và không ép buộc mình vượt quá giới hạn.
Kết luận
Bài viết trên đã giới thiệu chi tiết về những chấn thương thường gặp trong bóng đá và cung cấp 03 cách phòng ngừa hiệu quả. Hãy đến với Sport9 để lựa chọn cho mình những đôi giày đá bóng chính hãng và tránh những chấn thương không đáng có.
Nguồn: https://charlesloop.com
Danh mục: Thể thao
